A insônia é um problema comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. De acordo com levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem com o problema. A falta de sono adequado pode ter um impacto significativo na saúde física e mental, podendo gerar irritabilidade, depressão, obesidade, dificuldades de memória, baixo rendimento, entre outros. É aí que a prática de yoga pode desempenhar um papel importante segundo o professor de yoga e entusiasta de saúde e bem-estar Ravi Kaiut.

Ravi foi diagnosticado aos 4 anos de idade com a doença de Legg-Calvé-Perthes (DLCP), patologia genética que destrói o quadril e causa grandes dores. Como parte do tratamento, passou a praticar yoga, se apaixonou e decidiu que deveria compartilhar seu conhecimento. Atualmente, ensina na unidade principal do Kaiut Yoga em Curitiba/PR. Também é campeão brasileiro de fisiculturismo e 10º melhor do mundo pelo Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo e Fitness da Federação Internacional de Fisiculturismo (IFBB).

De que maneira yoga pode ser benéfico no combate à insônia?

Uma das principais razões pelas quais o yoga é benéfico para a insônia é a sua capacidade de acalmar o sistema nervoso. Muitas vezes, a insônia está associada ao estresse, à ansiedade e à agitação mental. O yoga ajuda a reduzir esses sintomas, proporcionando um estado de relaxamento profundo. As posturas de yoga (asanas), combinadas com a respiração consciente (pranayama), ajudam a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pelo estado de alerta, e a aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático, que está associado ao relaxamento e ao descanso

Fale mais sobre a importância das posturas no yoga.

As asanas são as posturas físicas praticadas no yoga. Elas desempenham um papel fundamental, promovendo o alongamento, o fortalecimento e a flexibilidade do corpo. Cada asana possui benefícios específicos, trabalhando diferentes partes do corpo, melhorando a postura e estimulando o equilíbrio físico e mental. Por meio de posturas físicas, é possível criar um ambiente propício para um descanso profundo.

As asanas permitem o alongamento suave dos músculos, a liberação de tensões acumuladas e a promoção do relaxamento mental. Ao praticá-las regularmente, é possível acalmar o sistema nervoso, reduzir o estresse e preparar o corpo e a mente para um sono tranquilo e reparador. Existem algumas posturas importantes que podem ajudar no sono, como a balasana (postura da criança), savasana (postura do cadáver) e viparita karani (pernas na parede), que ajuda a relaxar corpo e mente antes de dormir.

E de que forma as técnicas de respiração contribuem para um sono adequado?

As técnicas de respiração do yoga – pranayama – também são fundamentais para combater a insônia. A prática da respiração profunda e lenta, conhecida como respiração abdominal, ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo a frequência cardíaca e a pressão arterial, preparando o organismo para um sono tranquilo e profundo.

Quais outros cuidados são importantes para combater a insônia?

Para potencializar os resultados da prática regular de yoga, também é fundamental ter alguns cuidados importantes para um sono de qualidade, a chamada higiene do sono. A higiene do sono refere-se a práticas e hábitos saudáveis que ajudam a promover um sono de qualidade. Essas práticas são essenciais para garantir um descanso adequado. Uma recomendação é manter um horário regular de sono, estabelecendo uma rotina. Também é importante criar um ambiente propício para o sono, com um colchão confortável, um quarto escuro, silencioso e com temperatura adequada. Da mesma forma, é aconselhado evitar a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no ciclo do sono. Todos esses cuidados devem ser estabelecidos e organizados como uma rotina do sono.

Qual a regra básica para a qualidade do sono?

A criação de rituais antes de dormir é extremamente benéfica para a qualidade do sono. Existe uma regra básica que ajuda bastante nesse processo. Antes de dormir, você deve passar quatro horas sem trabalho, três horas sem comida, duas horas sem telas e uma hora sem iluminação. Se você conseguir dormir, significa que sua insônia está ligada a uma desregulação do sistema nervoso. E o yoga pode ajudar a mudar isso.