A sociedade vem passando por transformações significativas que geram necessidade de adaptações constantes. O modo como as pessoas se ajustam às mudanças pode ser funcional ou disfuncional, acarretando, entre outros aspectos, ansiedade, dificuldades emocionais, estresse e doenças psicossomáticas. Nesse contexto, buscar o crescimento pessoal de uma forma equilibrada, respeitando seu tempo e suas necessidades, é essencial para uma vida saudável.
Nesta entrevista, o tema é aprofundado pela psicóloga Beatriz Acampora, doutora em saúde pública, mestre em cognição e linguagem, especialista em yoga, terapias integrativas e hipnose clínica. Como autora, ela tem contribuído para a área de desenvolvimento pessoal, com publicações que abordam temas de transformação pessoal, autoestima e abordagens terapêuticas.
Seu livro mais recente é ‘108 técnicas terapêuticas: técnicas de respiração, bioenergéticas, mindfulness, meditação, corporais, expressivas, conscienciais e de reprogramação mental’ (Wak Editora). Trata-se de um convite à transformação pessoal e profissional, um caminho de autodescoberta, autocuidado e construção de uma vida rica em sentido e propósito. É destinado a psicólogos e demais profissionais da saúde, terapeutas, coaches, educadores e todos que estão em busca de crescimento pessoal. Cada técnica apresentada é uma ferramenta para desbloquear o potencial humano em diversas áreas.
Como define crescimento pessoal?
Crescimento pessoal é um processo contínuo de desenvolvimento e autoaprimoramento para viver uma vida mais significativa, com propósito e sentido. Esse processo envolve a busca pelo autoconhecimento, em que a pessoa identifica seus pontos fortes e áreas que precisam ser melhoradas. Além disso, o crescimento pessoal requer a adoção de bons hábitos, como a leitura de livros que proporcionam novas perspectivas, a prática de exercícios físicos, boa qualidade do sono, da alimentação, a meditação e atividades conscienciais, que ajudam a melhorar o bem-estar físico, mental e emocional.
O crescimento pessoal está intimamente ligado a realizar atividades e tarefas alinhadas com os valores pessoais, envolvendo aprendizagem contínua e desafios que promovem evolução, com gestão eficaz do tempo e construção de uma rede de contatos que dê suporte a esse desenvolvimento.
A importância do autocuidado não pode ser subestimada, pois garante que o indivíduo mantenha um equilíbrio saudável entre corpo, mente e espírito. Práticas de autocuidado fazem com que a pessoa não só se torne mais competente e eficaz em suas atividades diárias, mas também mais resiliente e preparada para enfrentar desafios e aproveitar oportunidades que promovam uma evolução contínua e harmoniosa.
Qual a importância de buscá-lo?
A sociedade de uma forma geral vem passando por transformações significativas, e novos elementos trazem a necessidade de mudança e adaptação constantes. O modo como as pessoas se ajustam às mudanças pode ser funcional ou disfuncional, acarretando ansiedade, dificuldades emocionais, estresse, doenças psicossomáticas, dentre outros aspectos. Buscar o crescimento pessoal de uma forma equilibrada, respeitando seu tempo e suas necessidades, é essencial para uma vida saudável.
Alguns benefícios para a vida como um todo:
Autoconhecimento: a busca pelo crescimento pessoal ajuda a entender melhor quem você é, seus valores e objetivos, proporcionando um maior alinhamento com suas ações diárias.
Resiliência: investir no crescimento pessoal aumenta sua capacidade de se recuperar após momentos difíceis, tornando você mais forte diante de adversidades.
Melhora nas relações interpessoais: ao gerir melhor os aspectos cognitivo-afetivos e desenvolver habilidades emocionais e sociais, você melhora a qualidade de suas interações e relacionamentos.
Maior autoconfiança: ao atingir metas pessoais e superar desafios conscientes, você constrói uma confiança sólida em suas habilidades e decisões.
Equilíbrio emocional: a prática de técnicas de autocuidado, como meditação, bioenergéticas e conscienciais, contribui para um estado emocional mais equilibrado, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Crescimento profissional: o investimento no autoaprimoramento traz maior clareza para equilibrar a vida pessoal e profissional, ampliar o leque de conhecimentos de acordo com a área de interesse, podendo abrir portas para novas oportunidades de carreira e avanço profissional.
Melhor gestão do tempo: crescimento pessoal inclui aprender a administrar seu tempo de forma eficaz, ampliando a produtividade consciente e possibilitando escolhas mais alinhadas com o que dá sentido à vida.
Alinhamento com propósitos de vida: a busca pelo autoconhecimento e pela evolução pessoal ajuda a definir e se direcionar por propósitos de vida significativos, trazendo uma sensação de realização.
Saúde física e mental: práticas de autocuidado não só melhoram a saúde mental, mas também têm impactos positivos na saúde física, promovendo um bem-estar geral.
Capacidade de alcançar metas: com maior clareza de propósito e melhor gerenciamento de recursos internos e externos, você se torna mais eficiente em alcançar objetivos pessoais e profissionais.
O que é preciso fazer para alcançar crescimento pessoal?
Para alcançar o crescimento pessoal, é essencial iniciar um processo profundo de autoconhecimento, que envolve identificar seus valores pessoais e compreendê-los profundamente. Esses valores funcionam como uma bússola interna, guiando suas ações e decisões cotidianas. Desenvolver a consciência do que faz bem e do que faz mal é crucial, pois permite que você alinhe suas escolhas com seus valores, evitando influências negativas que possam desviar você de sua verdadeira essência. Ferramentas como autoanálise, meditação e terapia podem ajudar a revelar aspectos importantes da sua personalidade e proporcionar insights valiosos sobre seus desejos e suas necessidades mais íntimas.
Além disso, é importante estabelecer metas claras e alcançáveis que estejam em harmonia com seus valores e aspirações. Ao seguir esses objetivos, você se mantém fiel à sua essência, garantindo que seu crescimento seja autêntico e significativo. O desenvolvimento de hábitos positivos e a prática regular de atividades que promovam bem-estar físico, mental e emocional também são fundamentais para sustentar esse crescimento. Ao fazer isso, você cria uma base sólida para se direcionar pela vida com propósito e resiliência, sem se perder em meio aos desafios e às mudanças inevitáveis do caminho.
O que são e de que maneira as técnicas terapêuticas contribuem na busca do crescimento pessoal?
Técnicas terapêuticas são métodos estruturados aplicados por profissionais de saúde mental e terapeutas para auxiliar indivíduos a enfrentarem e superarem desafios emocionais, mentais e comportamentais. Incluem uma variedade de abordagens, como técnicas de respiração, bioenergéticas, mindfulness, meditação, corporais, expressivas, conscienciais, de reprogramação mental, dentre outras. Cada técnica visa promover o bem-estar e o autoconhecimento, proporcionando às pessoas ferramentas para melhor compreenderem e gerenciarem suas emoções, seus pensamentos e comportamentos. Por exemplo, as técnicas de respiração podem ajudar a promover o relaxamento, enquanto as técnicas bioenergéticas focam na liberação de tensões e no aumento da vitalidade do corpo.
Essas técnicas contribuem para o crescimento pessoal de várias maneiras. Elas promovem o autoconhecimento, permitindo que os indivíduos identifiquem e compreendam suas emoções e padrões de pensamento. Além disso, essas práticas ajudam a desenvolver a autorregulação e o autogerenciamento, essenciais para lidar com o estresse e as adversidades diárias. Técnicas como mindfulness e meditação fomentam a atenção plena, ajudando a trazer a mente para o presente momento, o que melhora a concentração e reduz a ansiedade. Técnicas expressivas e de reprogramação mental ajudam a liberar emoções reprimidas e a reprogramar padrões de pensamento negativos, promovendo uma mentalidade mais positiva e proativa.
Fale sobre as técnicas bioenergéticas e que benefícios trazem.
As técnicas bioenergéticas são práticas terapêuticas que visam integrar corpo, mente e emoções por meio do uso da energia corporal. Originadas do trabalho do psicanalista norte-americano Alexander Lowen, envolvem movimentos com o corpo, ajudando a liberar tensões musculares, promovendo uma sensação de bem-estar e vitalidade. A bioenergética baseia-se no princípio de que as experiências emocionais são armazenadas no corpo e que liberar essas tensões pode ajudar a restaurar o fluxo natural de energia.
Benefícios das técnicas bioenergéticas incluem o aumento da vitalidade do corpo, a ampliação da autoconsciência e da autoexpressão, a melhoria da autoconfiança e o alívio das tensões. Além disso, ajudam a equilibrar o organismo como um todo e promovem uma maior compreensão e evolução na maneira como uma pessoa lida com a realidade. Exercícios como o grounding, que conecta o indivíduo com o solo e promove uma sensação de segurança e estabilidade, e a técnica do arco, que aumenta a flexibilidade e libera tensões, são exemplos de práticas bioenergéticas que podem ter efeitos positivos significativos no bem-estar físico e emocional.
E os métodos de reprogramação mental?
A reprogramação mental tem como objetivo recriar modelos mentais, reprogramar crenças e pensamentos que estão na base de emoções, sentimentos e comportamentos. Métodos de reprogramação mental são técnicas utilizadas para substituir padrões de pensamento negativos e limitantes por crenças mais positivas e fortalecedoras. Essas técnicas incluem afirmações positivas, visualização, auto-hipnose, programação neurolinguística (PNL) e aformações. O objetivo é criar novos caminhos neurais que suportem hábitos e comportamentos mais saudáveis e produtivos.
Os benefícios da reprogramação mental são vastos. Entre eles, destaca-se a melhoria da clareza mental e do foco, que permite uma tomada de decisões mais eficaz e uma maior produtividade. Além disso, esses métodos promovem um aumento da autoestima e do bem-estar geral, contribuindo para uma melhor qualidade de vida. Outros benefícios incluem a redução do estresse e da ansiedade, maior empatia, autocontrole e tranquilidade. Essas técnicas ajudam os indivíduos a gerenciarem melhor suas emoções e a desenvolverem uma mentalidade mais resiliente e positiva.
