O dia a dia tem se tornado cada vez mais agitado, com redes sociais, maior necessidade de produtividade, ansiedade, entre outros. E o fim de ano pode ser um momento de estresse e correria. No entanto, cada vez mais pessoas estão encontrando refúgio na prática do yoga para equilibrar corpo e mente durante essa época. De acordo com a professora de yoga Bruna Tiboni Kaiut, especializada no Método Kaiut Yoga, a prática pode ajudar a desacelerar e evitar a ansiedade típica de fim de ano.

“O yoga possui uma série de técnicas que ajudam a relaxar, a ter consciência do presente, maior qualidade de vida, cuidados com a saúde e ajudar a afastar a ansiedade, que pode ser bastante comum nesta época do ano”, explica. A prática pode ajudar, ainda, no fortalecimento da saúde física e mental, gerando um ambiente propício para mudanças de estilo de vida no novo ano.

“As festas de fim de ano podem ser mais que um momento de confraternização, sendo também um momento de reflexão para a tomada de decisões importantes sobre a sua qualidade de vida, como, por exemplo, deixar de fumar, praticar mais atividade física, se alimentar melhor, passar a meditar, entre outros”, complementa. Afirma, ainda, que o yoga também ajuda nesse processo, por isso, muitas vezes, é tido como o primeiro degrau para uma profunda mudança de estilo e qualidade de vida. Então, por que não incluir o yoga na sua lista de objetivos no ano de 2024?

Técnicas para reduzir a ansiedade

1. Virasana: sente-se de joelhos e acomode o quadril em cima dos calcanhares. Relaxe a coluna e deixe a respiração fluir naturalmente. Se tiver dor nos joelhos, coloque um travesseiro ou uma almofada em cima dos pés para ficar mais adequado. Feche os olhos e fique nessa posição enquanto estiver confortável.

2. Nadi shodhana: (respiração alternada pelas narinas): sente-se confortavelmente e bloqueie a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda. Depois, bloqueie a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita. Repita alternando as narinas. Essa técnica ajuda a relaxar rapidamente.

3. Viparita karani: deite-se perto de uma parede, coloque as pernas estendidas verticalmente ao longo da parede. Respire profundamente e relaxe enquanto acalma o corpo. Se ficar confortável, entrelace os dedos embaixo da cabeça. Mantenha de 5 a 20 minutos.