Em busca de um desempenho excepcional nos treinos, muitas pessoas dedicam uma quantidade significativa de tempo e energia. No entanto, encontrar o equilíbrio entre metas de emagrecimento e ganho de massa e a saúde mental é essencial para garantir o sucesso a longo prazo.
Nesta entrevista, o médico Vital Fernandes Araújo aprofunda o assunto e orienta como manter a saúde mental paralelamente ao treinamento físico. Formado em medicina pela Universidade Federal da Bahia (UFBA), ele é pós-graduado em psiquiatria e em medicina ortomolecular. Atua como mentor de médicos e empresários por meio da metodologia que denomina integração neuroemocional.
Por que a saúde mental é importante para garantir o sucesso a longo prazo nos treinos físicos?
A saúde mental desempenha um papel fundamental no sucesso a longo prazo nos treinos físicos por várias razões. Em primeiro lugar, influencia diretamente a motivação, a disciplina e a persistência necessárias para manter uma rotina de exercícios regular e consistente. Indivíduos com boa saúde mental tendem a ter uma atitude mais positiva em relação ao exercício, o que os ajuda a superar desafios e obstáculos ao longo do tempo.
Outro aspecto importante é a capacidade de lidar com a pressão e as expectativas associadas ao treinamento físico. Uma boa saúde mental permite que os indivíduos enfrentem desafios, fracassos e contratempos de forma construtiva, sem desanimar ou desistir facilmente. Isso é essencial para garantir a consistência e a progressão nos treinos ao longo do tempo.
Muitas evidências científicas também mostram a importância da saúde mental para a prevenção de lesões durante a atividade física. Estresse, ansiedade e pensamentos negativos podem aumentar o risco de lesões durante os treinos, pois interferem na concentração e na capacidade de executar os movimentos de forma correta. Uma mente saudável permite que o indivíduo esteja mais atento ao seu corpo, reconhecendo os sinais de fadiga e evitando sobrecargas. Assim, ele pode treinar de forma mais segura e eficaz, sem comprometer a sua saúde física.
Além disso, a saúde mental está intimamente ligada ao bem-estar emocional e ao gerenciamento do estresse. O exercício físico é conhecido por seus efeitos positivos na saúde mental, ajudando a reduzir os níveis de ansiedade, depressão e estresse, pois libera neurotransmissores como endorfina, serotonina, dopamina e noradrenalina, que estão relacionados ao prazer, ao humor, à regulação emocional, à atenção, à motivação e à recompensa. Portanto, existe uma relação de benefício recíproco em que a mente otimiza o corpo e o corpo otimiza a mente.
Em resumo, a saúde mental é crucial para o sucesso a longo prazo nos treinos físicos, pois influencia a motivação, o bem-estar emocional, a capacidade de lidar com o estresse, a resiliência diante dos desafios e a prevenção de lesões. Portanto, cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física para alcançar resultados positivos e duradouros nos treinos.
E quais são as possíveis consequências quando não há esse equilíbrio entre as metas de emagrecimento e ganho de massa e a saúde mental?
Quando não há um equilíbrio adequado entre as metas de emagrecimento, ganho de massa muscular e a saúde mental, podem surgir diversas consequências negativas. Algumas delas incluem:
– Transtornos alimentares: o desequilíbrio entre as metas estéticas e a saúde mental pode levar ao desenvolvimento de transtornos alimentares, como anorexia, bulimia e compulsão alimentar. Esses transtornos podem ter sérias repercussões na saúde física e mental.
– Estresse, ansiedade e depressão: a pressão para atingir determinados padrões de corpo e desempenho físico pode causar altos níveis de estresse e ansiedade. Isso pode afetar negativamente a qualidade de vida e o bem-estar emocional.
– Baixa autoestima: a obsessão por metas de emagrecimento ou ganho de massa muscular sem considerar a saúde mental pode levar a uma baixa autoestima e insatisfação corporal. Isso pode resultar em problemas de imagem corporal e autoaceitação.
– Desmotivação e abandono das metas: a frustração por não alcançar resultados rápidos, a pressão constante e os impactos negativos na saúde mental podem levar à desmotivação e ao abandono das metas.
– Lesões físicas: o excesso de treinamento, a falta de descanso adequado e a pressão constante por resultados podem aumentar o risco de lesões físicas. Isso pode impactar negativamente a capacidade de continuar com os exercícios e prejudicar a saúde física a longo prazo.
– Desequilíbrios hormonais: a falta de equilíbrio entre as metas estéticas e a saúde mental pode levar a desequilíbrios hormonais, afetando o funcionamento do corpo e a regulação do peso de forma negativa.
Portanto, é essencial considerar não apenas as metas físicas, mas também a saúde mental ao planejar e executar um programa de exercícios/dieta. O equilíbrio entre esses aspectos é fundamental para promover um estilo de vida saudável e sustentável a longo prazo.
Como melhorar a performance nos treinos sem prejudicar a saúde mental?
Estabeleça metas realistas: definir metas alcançáveis é fundamental. Evite pressionar-se excessivamente. Metas realistas permitem um progresso constante sem sobrecarregar a mente.
Priorize o descanso: o descanso é crucial para a recuperação e prevenção de lesões. Incorporar pausas regulares em sua rotina de treinamento é vital para evitar o esgotamento.
Mantenha uma alimentação equilibrada: a nutrição desempenha um papel central no desempenho esportivo. Garanta que sua dieta forneça os nutrientes necessários para o corpo e a mente.
Pratique a atenção plena (mindfulness): a atenção plena é uma técnica poderosa para gerenciar o estresse e melhorar o foco. Reserve um tempo para praticar a atenção plena regularmente.
Busque apoio profissional em saúde mental quando necessário: reconheça a importância da saúde mental e não hesite em procurar ajuda profissional quando enfrentar desafios emocionais. Terapia e aconselhamento podem ser valiosos para manter o equilíbrio entre treino e bem-estar mental.
