Praticar mindfulness no dia a dia pode ser uma forma muito poderosa de melhorar a qualidade das nossas vidas. Envolve estar presente e consciente do momento presente que estejamos vivendo e fazendo isso propositalmente, sem julgar. Por mais simples que pareça, é uma tarefa complexa, pois a nossa mente tem uma tendência de opinar facilmente sobre tudo. Mas, com o tempo, é possível condicionar a mente para responder ao momento presente de maneira mais suave e menos julgadora.
Primeiramente, mindfulness ajuda a reduzir os níveis de estresse ao promover um estado de calma e relaxamento. O que sabemos é que sua prática pode aumentar a capacidade de concentração e foco, essencial para atividades acadêmicas e profissionais. A prática regular pode melhorar o humor e reduzir sintomas de ansiedade e depressão e ajuda a melhorar a qualidade do sono, promovendo um descanso mais profundo e reparador.
Mindfulness também aumenta a capacidade de lidar com situações difíceis, proporcionando uma maior resiliência emocional. Incorporar mindfulness no dia a dia não exige grandes mudanças na rotina. Pequenos ajustes e a prática consistente podem trazer benefícios significativos para a saúde mental e física.
Aqui estão algumas maneiras de incorporar mindfulness nas suas atividades diárias:
Respiração consciente: reserve alguns minutos várias vezes ao dia para focar na sua respiração. Inspire e expire profundamente, prestando atenção em cada movimento do seu corpo. Isso pode ser feito em qualquer lugar, seja no trabalho, em casa ou durante os estudos.
Pausas regulares: faça pequenas pausas durante suas atividades. Levante-se, alongue-se e faça uma caminhada curta se possível. Use esse tempo para se desconectar e recarregar.
Atenção plena nas tarefas cotidianas: ao executar tarefas, concentre-se completamente nelas. Se estiver escrevendo um relatório, por exemplo, dedique-se exclusivamente a isso, evitando distrações, como checar e-mails ou redes sociais.
Alimentação consciente: pratique a alimentação consciente, prestando atenção aos sabores, texturas e aromas dos alimentos. Coma devagar, apreciando cada mordida.
Gratidão diária: reserve um momento para refletir sobre o que você é grato. Isso pode ajudar a cultivar uma mentalidade positiva e aumentar a sensação de bem-estar.
Meditação em apps: utilize aplicativos ou vídeos de meditação guiada. Dedique pelo menos 5 a 10 minutos por dia para meditar, ajudando a reduzir o estresse e melhorar a concentração. Pode também acessar o site do Centro de Mindfulness no Brasil e praticar.
