Insônia, irritabilidade, cansaço físico e mental, dificuldade de concentração e dores no corpo são alguns dos sintomas desencadeados pela exaustão mental. Nas redes sociais, uma avalanche de postagens em tom de desabafo toma conta do debate on-line, em que os internautas revelam diariamente as dificuldades que enfrentam por estarem “exaustos”. Mas o que seria de fato essa exaustão mental? Como surge? Como tratar?

Segundo a pesquisa do Datafolha Saúde Mental dos Brasileiros 2022, metade dos brasileiros já viveu alguma situação de esgotamento mental ou testemunhou alguém próximo que passou pela situação. O Brasil ocupa o segundo lugar em casos diagnosticados da síndrome de burnout – esgotamento físico, emocional e mental causado pelo estresse crônico no trabalho – de acordo com dados de um estudo da International Stress Management Association (Isma). Já a depressão acomete mais de 11 milhões de brasileiros segundo mapeamento da Organização Mundial de Saúde (OMS). O transtorno de ansiedade atinge 26% da população brasileira, cerca de 18 milhões de pessoas.

O psicólogo clínico especializado em terapia cognitiva baseada em mindfulness e diretor do Centro de Mindfulness, Vitor Friary, explica como identificar e lidar com a exaustão mental, que pode ter consequências graves na qualidade de vida: “Lembre-se, cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Ao identificar os sintomas iniciais, é fundamental começar a cuidar, mudar hábitos e procurar um profissional para o tratamento adequado”, destaca.

O que é exaustão mental?

A exaustão mental é um estado de fadiga persistente que afeta o funcionamento cognitivo e emocional, resultando em diminuição do desempenho e bem-estar. Em particular, esse estado faz com que a pessoa tenha pensamentos negativos e se sinta mais desanimada e angustiada para executar tarefas esperadas do dia a dia.

Como podemos identificá-la?

Sinais incluem dificuldade de concentração, irritabilidade, fadiga constante, insônia e falta de motivação. Avaliar mudanças no padrão de sono e comportamento é crucial.

Nos dias de hoje, é possível viver sem esse problema?

Dada a natureza do mundo moderno, é desafiador evitar completamente a exaustão mental. No entanto, estratégias de gerenciamento podem minimizar seus impactos e podemos aprender a gerenciar melhor pensamentos e emoções.

Em que situações a exaustão se manifesta?

Situações de pressão no trabalho, conflitos pessoais, sobrecarga de responsabilidades e a constante exposição a estímulos digitais são comuns desencadeadores de exaustão. Negligenciados, os sintomas da exaustão podem agravar para um estado de burnout e até mesmo um transtorno mental mais grave.

Todos temos algum tipo de exaustão mental?

Sim, em graus variados. A intensidade pode ser diferente, mas a exposição à exaustão mental é praticamente universal. Algumas pessoas têm mais vulnerabilidade dependendo das condições psicológicas, sociais e biológicas em que se encontram.

Isso é motivo de preocupação?

Sim, a exaustão mental prolongada pode levar a problemas de saúde física e mental. É crucial reconhecê-la e buscar estratégias de enfrentamento para que a pessoa possa viver uma vida com harmonia, saúde e vitalidade. Ninguém está fadado a viver com exaustão.

Você tem alguma dica para mantê-la controlada que utiliza elementos da terapia cognitiva e mindfulness?

Praticar o reconhecimento de pensamentos negativos, reestruturá-los de maneira mais positiva, isto é, analisando as situações e passando a vê-las de uma maneira mais otimista e confiante. O que também pode ajudar é incorporar práticas de meditação e relaxamento como mindfulness na rotina diária, mesmo que em curtos momentos do dia, como trazer à atenção a respiração por cinco minutos e fazer ações mais conectadas com o sentido de estar presente e menos nos pensamentos. Tudo isso pode ajudar a controlar a exaustão mental.

O que é mindfulness?

Outro nome para mindfulness é meditação da atenção plena, o termo ajuda na compreensão da essência dessa prática. Durante a meditação mindfulness, o praticante convida sua mente a estar focada no momento presente, evitando assim divagações entre o passado e futuro, experimentando sensações de contentamento e tranquilidade.

Deixe uma mensagem de incentivo.

Encontre momentos para recarregar as suas baterias e revitalizar, pratique se perdoar pelas coisas que muitas vezes não podemos dar conta, de verdade, e busque apoio quando necessário. Se em algum momento precisar, peça ajuda a outras pessoas na execução das suas tarefas. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença.