Era uma manhã de temperatura amena e Ana, uma estudante recém-saída do ensino médio, sentava-se à mesa de estudos.

Com a aproximação do ENEM, ela estava muito ansiosa, mas decidiu que não se deixaria dominar por essas emoções.

Mudança de mindset

Assim, começou sua jornada de preparação emocional, essencial para enfrentar não apenas a prova, mas todo o processo de estudos.

Claramente, a forma como encaramos desafios influencia nosso desempenho.

No caso de Ana, motivou que, ao invés de pensar “não posso falhar”, tenha adotado o pensamento “cada erro é uma oportunidade de aprendizado“.

Essa mudança de perspectiva reduziu sua ansiedade e aumentou sua motivação.

O que mais se pode fazer?

Há várias ideias interessantes:

a) Estabeleça uma rotina, com horários definidos para estudar, descansar e relaxar, criando um ambiente previsível e seguro. A mente disciplinada auxilia a tranquilizar e não “entrar na pilha” do nervosismo do concurso;

b) Técnicas de respiração ajudam bastante, em especial quando a ansiedade começa a dominar, acalmando a mente e aumentando a concentração. Por exemplo, a técnica de respiração 4-7-8: inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e expirar por 8;

c) Simulações de provafamiliarizam com o formato das questões, e ajudam a gerenciar a pressão do tempo, o que reduz a incerteza, que é uma das maiores geradoras de ansiedade;

d) Visualização positiva é uma técnica importante: no dia da prova, imagine-se confiante e sereno. Visualizar o sucesso pode aumentar a autoconfiança e a performance;

e) Sua crença pessoalé outro aspecto vital, pois se você acredita que conseguirá, é bem provável que consiga. E o contrário também é verdadeiro: se acredita que não conseguirá, possivelmente é o que acontecerá.

Manter a serenidade

Nos dias de prova, é importante manter a serenidade. Ana acordou cedo, fez um café da manhã nutritivo e fez uma caminhada leve.

Chegando ao local com antecedência, sem correrias (já havia simulado antes), e usou suas técnicas de respiração e visualização para manter a calma.

E assim, ao invés de ter nas costas uma montanha de pressão que a atrapalharia, ela encarou o ENEM como uma oportunidade de mostrar seu aprendizado.

Preparar-se emocionalmente para o ENEM é tão vital quanto – ou até mais do que – o conteúdo estudado.

Ao seguir essas orientações, você poderá, assim como Ana, transformar a ansiedade em autoconfiança, se aproximando da tão sonhada aprovação. Sucesso em sua jornada!