A prática regular de yoga é muito importante para manter uma boa saúde mental segundo o naturopata e professor de yoga Ravi Kaiut. Por sua vez, a ansiedade é um dos grandes problemas de saúde mental atualmente. De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2017, mais de 26% dos brasileiros receberam diagnóstico médico de ansiedade e um terço da população entre 18 a 24 anos é considerada ansiosa. Isso mostra a necessidade de cuidados para manter uma boa saúde mental, e o yoga é uma das principais ferramentas para isso conforme Ravi.

“O yoga traz benefícios cientificamente comprovados para ajudar no controle da ansiedade e a cuidar da saúde mental em geral, algo que tem se tornado cada vez mais importante. A prática regular permite diminuir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar”, ressalta. Ele lista 5 posições do yoga para controlar a ansiedade.

Virasana

Nesta posição, o indivíduo se ajoelha e senta-se sobre os calcanhares, com as mãos descansando sobre as coxas. Essa postura ajuda a alongar os músculos das pernas e reduzir a fadiga, melhorando o controle da ansiedade.

Sukhasana

Para esta posição, é preciso se sentar no chão com as pernas cruzadas, mãos sobre os joelhos ou em gesto de mudra. Ela ajuda no relaxamento e equilíbrio mental, principalmente quando combinada com técnicas respiratórias (pranayama).

Padottanasana

Nesta posição, a pessoa fica em pé, com as pernas paralelas, inclinando o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo as pernas retas.

Janu sirsasana

O indivíduo se senta com uma perna estendida e a outra dobrada, com a sola do pé contra a coxa interna da perna estendida. Inclina-se para a frente, alongando a coluna.

Viparita karani

Para esta posição, o praticante precisa deitar-se de costas com as pernas estendidas para cima, apoiadas em uma parede ou elevação. A postura alivia o cansaço das pernas e melhora a circulação do corpo.

Além disso, as técnicas respiratórias presentes no yoga são muito eficazes em controlar a ansiedade e outras questões de saúde mental. “A respiração regula os ciclos naturais do corpo humano, por isso, saber controlá-la é importante para a nossa saúde integral. O pranayama traz relaxamento mental e físico, melhorando a clareza mental e a concentração e aumentando a oxigenação do corpo, o que contribui para a gestão da ansiedade”, explica.