Este mês é celebrado o Janeiro Branco, um período que chama atenção para condições de saúde mental e a necessidade de tratamentos e cuidados preventivos. E o Brasil precisa ter uma atenção especial ao tema em 2025 Isso porque estatísticas mostram que 10,2% dos adultos brasileiros foram diagnosticados com depressão, o que corresponde a 16,3 milhões de pessoas segundo a Pesquisa Nacional de Saúde de 2019. A prevalência de depressão é maior em áreas urbanas (10,7%) do que em áreas rurais (7,6%).

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com maior taxa de depressão na América Latina, tem mais de 18 milhões de pessoas com transtornos de ansiedade e é o quarto país mais estressado do mundo de acordo com o relatório World Mental Health Day 2024.

Importância

Segundo o neuropsiquiatra, neurocientista e especialista em saúde mental Mário Furlanetto, o primeiro passo para cuidar da saúde mental é admitir a sua importância. “Embora o tema tenha cada vez mais visibilidade, muitas pessoas ainda não tratam a saúde mental com a seriedade que merece. Ao longo do tempo, isso foi sendo negligenciado, mas a verdade é que ela afeta nossa saúde física, como no caso da obesidade. Assim como as crianças choram antes de tomar vacinas pois não entendem a sua importância, os adultos também precisam entender que cuidar da mente é essencial e merece a mesma dedicação e cuidado que qualquer outra doença física”, ressalta.

Por isso, aconselha que a primeira coisa a ser feita é admitir a importância da saúde mental e assim lhe dar mais atenção, ou seja, entender que o excesso de redes sociais prejudica a capacidade de foco e interação social, que sono de má qualidade prejudica as funções mentais, que trabalhos estressantes causam estresse crônico, que vídeos curtos contribuem para o aumento da ansiedade etc.

Dicas de prevenção

Pratique o desapego digital: defina momentos específicos do dia para se desconectar das redes sociais, seja para meditar, seja caminhar ou apenas relaxar.

Faça atividades criativas: pintura, jardinagem ou escrita. Atividades criativas ajudam a processar emoções e aumentam a sensação de realização.

Estabeleça minipausas durante o trabalho: a cada 90 minutos, dê uma pausa de 5 minutos para esticar o corpo, respirar profundamente ou dar uma volta.

Medite: meditar traz diversos benefícios comprovados por estudos, como bem-estar mental, melhora da reserva cognitiva e prevenção de ansiedade e estresse.

Faça terapia: consultar um profissional de saúde mental é importante tanto para o tratamento quanto para a prevenção de problemas mentais. Deixe preconceitos de lado e invista na sua saúde mental.